報告是指向上級機關(guān)匯報本單位、本部門、本地區(qū)工作情況、做法、經(jīng)驗以及問題的報告，那么報告應(yīng)該怎么制定才合適呢？下面是小編為大家?guī)淼膱蟾鎯?yōu)秀范文，希望大家可以喜歡。

心理健康與壓力應(yīng)對實驗報告篇一

作者：何德發(fā)

2020年，全國上下將同步小康，這無疑是件振奮人心的好事。但對于我們貧困山區(qū)來說，在消除貧困同奔小康，具體實施精準(zhǔn)扶貧脫貧攻堅過程中，總感覺，問題和麻煩猶如雨后春筍，解決了一批還有一批、解決了這樣還有那樣?？偢杏X，無形的壓力和棘手的應(yīng)對，正在慢慢的侵蝕自己的意志與思維。

承受壓力是工作與生活的重要組成部分，每個人會在不同的時間段、環(huán)境、空間感受到壓力，當(dāng)壓力被視為一種挑戰(zhàn)和機會，并被有效的處理時，它會轉(zhuǎn)變成一種動力和激勵。正是因為讀了《壓力與應(yīng)對》這本書后，讓我積極看待壓力和問題，培養(yǎng)了我應(yīng)對壓力的能力，同時也增強了我的使命感和責(zé)任感。

海子鄉(xiāng)地處二半山區(qū)，隨著多年來的產(chǎn)業(yè)結(jié)構(gòu)調(diào)整，目前已根據(jù)海拔規(guī)劃出煙區(qū)、桑區(qū)和經(jīng)濟林木區(qū)，老百姓勤勞肯干，全鄉(xiāng)呈現(xiàn)出一副欣欣向榮的景象。但是受地理位置、區(qū)位優(yōu)勢和基礎(chǔ)設(shè)施的影響，貧富差距還是很大，全鄉(xiāng)共有貧困戶144戶貧困人口657人。

在當(dāng)前的扶貧工作中，如何把中央的大政方針政策與全鄉(xiāng)的脫貧奔康規(guī)劃緊密結(jié)合起來，走出一條貧困山區(qū)建設(shè)社會主義新農(nóng)村的路子，是地方黨委、政府必須解決的一個重大課題。難點和問題接踵而至。

正如書中所說，要從現(xiàn)象看本質(zhì)、要從表象看內(nèi)涵。認(rèn)真分析“壓力源”就如實際工作中遇到的困難，經(jīng)過反復(fù)的思考，總是有驚奇的發(fā)現(xiàn)。其實，在日常工作中我們還存在著一些不恰當(dāng)?shù)淖龇?，主要根源還在認(rèn)識和方法上，這些問題沒有解決好，就會衍生新的問題和麻煩，牽絆前行的步伐。

由此，對于我們貧困山區(qū)，在自我發(fā)展能力較弱的情況下，如何充分利用國家的良好政策機遇，穩(wěn)步推進社會主義新農(nóng)村建設(shè)，作為長期從事扶貧工作的我，不管是產(chǎn)業(yè)還是經(jīng)濟發(fā)展，首先應(yīng)該做到規(guī)劃先行，我鄉(xiāng)農(nóng)村發(fā)展的一大突出問題是：村莊布局散、農(nóng)村交通、通訊、人畜飲水、農(nóng)田水利設(shè)施等基礎(chǔ)設(shè)施嚴(yán)重不足；文化、教育、衛(wèi)生等社會事業(yè)發(fā)展滯后，這些問題是長期積累下來的，就必須加強認(rèn)識，盡快加以解決。同時也要注意改變傳統(tǒng)的陋習(xí)和不文明、不衛(wèi)生的習(xí)慣，與改水、改廁、改圈、改院結(jié)合起來，使民居上一個層次。應(yīng)從整體發(fā)展的前瞻性來看，規(guī)劃要充分考慮到今后發(fā)展的長遠趨勢變化。總之，要堅持規(guī)劃先行，基礎(chǔ)設(shè)施先行，優(yōu)惠政策先行，試點先行，從農(nóng)民最積極、干部最主動、條件最成熟的村實施起。也就是要對存在的壓力進行評估，要認(rèn)真查找影響壓力的因素和自身存在的缺陷。

發(fā)展農(nóng)村經(jīng)濟、增加農(nóng)民收入是當(dāng)前各項工作的首要任務(wù)，只有生產(chǎn)發(fā)展了，才能同奔小康。因此，大力發(fā)展農(nóng)業(yè)生產(chǎn)、增加農(nóng)民收入是地方黨委、政府中心工作可靠的基礎(chǔ)。在產(chǎn)業(yè)發(fā)展歷程中要堅持典型引路、示范帶動；要尊重現(xiàn)實合理規(guī)劃，嚴(yán)禁好高騖遠、高呼口號無實質(zhì)；要充分征求村民意見，不下硬性指標(biāo)，不搞人為指定和“一言堂”.高爾基曾說過：“書是人類進步的階梯”,可見讀書是多么重要，讀書可以學(xué)到豐富的知識，還可以使人進步、正確看待問題。通過讀了《壓力與應(yīng)對》這本書，讓我從新整理了工作的方式方法及思路，在實際工作中用行之有效的方案去正確處理遇到煩惱和困惑。

心理健康與壓力應(yīng)對實驗報告篇二

心理健康與壓力應(yīng)對

大家都知道，身體健康很重要，雖然說擁有健康不等于擁有一切，但是失去了健康無疑失去了一切。當(dāng)我們非常關(guān)心自己身體健康的時候，就需要了解目前影響人們身體健康的都是那些疾病。最近國家衛(wèi)生部進行了一個大范圍的調(diào)查，調(diào)查結(jié)果顯示：心血管病、腦血管病、惡性腫瘤是目前我國死亡原因占居前三位的，加起來超過50%。那么為什么會得這樣的病呢？我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)給出的回答是：人得病是外感六因、內(nèi)傷七情。有外部的原因也有內(nèi)部的原因，其中內(nèi)部原因就是人的情緒變化，喜怒憂思悲恐驚會影響到我們的肌體。西醫(yī)得出了類似的結(jié)論，認(rèn)為前面所說的那些比較重要的、威脅到人生命的一些病，實際上都和一個因素有關(guān)系，就是心理因素，歸結(jié)到一點就是心理疾病。

不管國外還是國內(nèi)，有關(guān)臨床方面研究的結(jié)果都在提示我們，要想維護好身體健康，需要做到以下四個方面共十六個字:合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。合理膳食就是六大營養(yǎng)素應(yīng)該搭配合理。按照通俗的說法，就是葷素搭配合理，蔬菜類、水果類要占到70%。根據(jù)中國人遺傳基因的特點，我們的飲食結(jié)構(gòu)主要以谷類食物為主，所以大魚大肉要適當(dāng)限制，不然病就可能吃出來了。生命在于運動，必須保持適當(dāng)運動。戒煙限酒，就是煙最好不抽，酒少喝一點，可能是有益于健康的，喝多了就會對健康不利。心理平衡，雖然寫在最后一條，但是并不是說它不重要，應(yīng)該說它非常重要，因為大家都有切身體會，如果心情不好，前面三條就很難做到，心情不好的時候，飲食色香味俱佳，也會沒有胃口、沒有食欲。心情不好的時候不愿運動，而且吸煙更厲害、喝酒更兇，對身體的傷害更大。

今天我們所談?wù)摰脑掝}是心理健康，那么心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？綜合國內(nèi)外專家的說法，主要有六個方面：一是情緒極其穩(wěn)定。遇事不驚慌、不沖動、不激動。二是意志品質(zhì)健全。做事有自覺性、有堅韌性、有自制性。三是自我意識正確。就是說一個心理健康的人，應(yīng)當(dāng)活得有自尊、有自信、有自知，對自己有一個比較客觀的評價，不因為自己有優(yōu)點而忘乎所以，不因為自己有某些不足缺點就妄自菲薄。四是人際關(guān)系和諧。這其實無需多講，不管走到哪里，跟什么人在一起，應(yīng)該很快跟大家把關(guān)系協(xié)調(diào)好，有矛盾能夠及時解決，一句話，就是要學(xué)會適應(yīng)不同類型的人群。五是環(huán)境適應(yīng)良好。能夠?qū)ν饨绲沫h(huán)境包括自然環(huán)境、地理環(huán)境、人文環(huán)境都能很好的適應(yīng)。六是個性結(jié)構(gòu)要完整。就是興趣、愛好、做事的動機等比較協(xié)調(diào)、統(tǒng)一、完整。

有了這六條標(biāo)準(zhǔn)，我們努力去做就可以使自己的心理健康水平保持在一個比較良好的狀態(tài)。實際上，所有正常人的心理是一個動態(tài)平衡的過程。意思是說，隨著時間的推移和外界環(huán)境的變化，人的心態(tài)是有起伏的。當(dāng)這條紅線波動到水平比較低的時候，也就是心理狀態(tài)不佳的時候，就可能出現(xiàn)一些負(fù)性情緒，需要我們特別關(guān)注。當(dāng)我們說到影響心理原因的時候，有一個事情很明確，就是心理壓力會影響到我們的心理健康。所以，今天的話題主要圍繞以下三個問題展開： 第一，什么是壓力。概括起來可分為兩大類：

一類是重大生活事件。也就是在我們的生活中，沒有任何準(zhǔn)備、沒有任何預(yù)期的突然發(fā)生、突然降臨的事件。比如災(zāi)難、親人去世等等。這就像從天上突然掉下來一塊巨石，讓每個人都猝不及防，對人影響巨大。如2008年的汶川大地震、2012年的“7.21”水災(zāi)，這種災(zāi)難性事件，給人的影響是巨大的。再比如空軍飛行員，屬于高風(fēng)險的勞動，每年都會有事故發(fā)生，特別是機毀人亡的事故，對于飛行員家屬來說意味什么，大家可想而知。像這類事件都屬于重大生活事件。另外執(zhí)行重大任務(wù)，在非常特殊艱苦的環(huán)境中，可能對生命安全構(gòu)成威脅的情況，也屬于這類。

另一類是累積效應(yīng)。對多數(shù)人來講，不可能經(jīng)常會遇到重大生活事件，但來自生活中的煩惱肯定是有的。比方說工作壓力大、個人成長進步遇到挫折、生活中遇到困難、親人生病以及與別人發(fā)生矛盾等等。這些常見的問題，就像鞋子里的沙子，雖然小，久而久之也會對我們產(chǎn)生影響。這類事情生活中非常普遍。像2013年的園博會，在時間短、任務(wù)重的情況下，給參建的組織方、建設(shè)方都是極大的挑戰(zhàn)，壓力與風(fēng)險并存。再比方近三年的人防工程綜合治理，每年要完成100處人防工程的整治任務(wù)，每個街鄉(xiāng)鎮(zhèn)綜治辦都加班加點做工作。再比方一個領(lǐng)導(dǎo)干部到一個新單位就職，人員不熟悉、資源配置不清楚，頭三個月開展工作肯定是無從下手。這些都會給心理形成壓力。

總之，不管是重大災(zāi)難還是工作任務(wù)、人際矛盾、成長挫折、家庭困難、身體疾病等，凡是能夠擾動人的心境、給我們帶來不愉快、帶來負(fù)面情緒的，都可以統(tǒng)統(tǒng)歸置為壓力。

第二，壓力的影響。概括起來，壓力對人的影響可以歸納為四個方面：

一是情緒。當(dāng)人承受著壓力的時候，情緒的指標(biāo)會很敏感，情緒可能變得不穩(wěn)定，很容易沖動、很容易郁悶焦慮、很容易發(fā)火，工作起來沒有熱情，感到很無助。

二是心理。像能力方面，長時間在壓力下，可能變得注意力不集中，記憶力減退，判斷力下降，做事猶豫，工作效率低等等。由此造成的后果是，任務(wù)可能就完成不好，就有可能受到領(lǐng)導(dǎo)的批評，由此久而久之自我能力就會降低，缺乏自信，甚至懷疑自己的能力。

三是行為。睡眠是一個非常敏感的指標(biāo)，當(dāng)承受壓力的時候，可能睡眠質(zhì)量低、入睡困難、多夢、易醒、醒來不容易入睡等等。還有一些表現(xiàn)就是，煙酒量增加、不喜歡人多的場合、坐立不安、生活習(xí)慣改變、甚至有攻擊性行為等等。

四是身體。當(dāng)有壓力的時候，身體也可能給我們發(fā)出信號，或者是脖子發(fā)緊、發(fā)硬，后背痛、胸悶氣短、胃口不好等等。

以上所說的情緒、心理、行為、身體這四個方面，是壓力的影響。給大家介紹這些，是為了讓大家了解，當(dāng)我們有壓力的時候，這幾個方面是會給我們發(fā)出信號的。如果發(fā)現(xiàn)上述表現(xiàn)，就是提醒我們在承受著壓力，應(yīng)該采取相應(yīng)的應(yīng)對辦法。

現(xiàn)在，壓力對人的影響變得非常重要，據(jù)世界衛(wèi)生組織公布的數(shù)據(jù)，現(xiàn)在全球范圍內(nèi)有精神心理問題的人多達5億，患抑郁癥的達2億多，自殺變成了全球十大死因之一。從我們國家來看，雖然我國的國民生產(chǎn)總值逐漸躍升，已經(jīng)排到世界第二位，但另一個指標(biāo)，也就是國民幸福指數(shù)卻非?？亢?，2005年是48位，2008年下滑到54位。2013年下滑到90位。重癥精神病患者1600萬，占人口的1.2%。每年自殺的30多萬，占全世界的38%，占我國死亡原因的第5位，其中17至34歲年齡段，自殺是死亡原因的第一位?，F(xiàn)在黨和國家已經(jīng)開始重視這方面的問題。

第三，如何應(yīng)對壓力。主要有兩個方面：

一是解決問題。心理問題經(jīng)常由現(xiàn)實問題引發(fā)，解決心理問題首先要想到是什么問題影響了人們的心態(tài)，我們應(yīng)該怎樣解決這些問題。如婚戀受挫，就要找準(zhǔn)受挫的原因，如果是自身的問題，就要主動找女方溝通，如果是女方的問題，可以找第三方傳遞信息，達到和解。如果是家庭父母有病，就要找準(zhǔn)病因積極治療。再比如個人進步受挫，就要查找是否是自身工作不到位，或者是能力素質(zhì)不夠，再針對問題制定改進提升措施。只有查找到問題的原因所在，并有針對性的解決，思想問題、心理問題就不難解決。

二是自我調(diào)試。剛才我們說了應(yīng)對壓力的第一個辦法“解決問題”，但今天不是主要來談這個話題，因為我們面對的情況是，解決問題的方法有若干種，但有些問題是不可能徹底解決的，這就需要我們正確面對這些問題，加強自我調(diào)試，今天我給大家介紹六個原則和十種方法。

先講六條原則。第一全面認(rèn)識自己。我們每個人都有自己的心理特點，心理特點可以分成每時每刻的心理狀態(tài)，特點是情緒狀態(tài)，是好還是不好。每個人都有自己的個性類型，分外向或內(nèi)向。氣質(zhì)類型也不一樣，可以分成四類，膽汁質(zhì)、多血質(zhì)、黏液質(zhì)、抑郁質(zhì)。膽汁質(zhì)的人，性格外向，情緒不穩(wěn)定；多血質(zhì)的人，性格外向但情緒穩(wěn)定；黏液質(zhì)的人，性格內(nèi)向、情緒穩(wěn)定；抑郁質(zhì)的人，性格內(nèi)向且情緒不穩(wěn)定。每個種氣質(zhì)類型，沒有好壞之分，但都有自己的特點，在不同的環(huán)境條件下，每個人反應(yīng)不一樣，就是因為性格特點不同，氣質(zhì)類型不同。另外每個人有自己的能力質(zhì)素，你的長項在哪里，你的短板是什么，怎么樣使得自己素質(zhì)能夠全面提升，工作能力可以變得更強。再就是碰到事情應(yīng)對風(fēng)格，以及每個人在周圍所建立起來的社會支持系統(tǒng)，等等。這些問題，不管是在家里還是單位，了解之后，對于我們應(yīng)對壓力都會很有好處，我們就知道在這個壓力場景之下，我們這個特點的人容易出的毛病在哪里，容易發(fā)生的情況是什么、我們怎么去應(yīng)對。那么怎么能夠可以了解自己呢？我們現(xiàn)在有一個做法，就是做一個心理測評。通過測驗我們可以定量定型的來分析我們的個性類型、心理狀態(tài)、應(yīng)對方式、社會知識系統(tǒng)到底怎么樣。所以，當(dāng)有條件的單位進行心理測試的時候，大家一定要利用這個機會很好的去了解自己。

第二辯證看待壓力。要想能夠把壓力應(yīng)對好，先得說一說壓力到底是什么，前面我們列舉了好多壓力對我們的負(fù)面影響，但壓力并不是一點好處都沒有，其實壓力是一把“雙刃劍”，有時對我們還是下面作用的。首先，壓力可以給我們的生活帶來樂趣。人們?yōu)榱司S持一個正常的狀態(tài)，離不開一定水平的壓力。關(guān)于這個問題美國一所大學(xué)專門作過研究，搞一小房子，搞一張床，鋪上很松軟的席夢思，爾后發(fā)出布告招募志愿者，說誰要愿意到這個小房子里的床上躺一天，就給20美金。有人說這是好事，平時睡覺就睡不夠，現(xiàn)在睡覺還可以拿線。志愿者來后，工作人員說，你不是不愿意看到一些煩心的事嗎，現(xiàn)在給把眼睛蒙起來，你不愿意聽別人對你評頭論足，把你的耳朵捂起來，而且把你的手腳也包起來，再躺到床上。結(jié)果是大多數(shù)的被試者在里面沒有超過24-23小時，沒有一人堅持72小時。為什么出現(xiàn)這種情況？就會發(fā)現(xiàn)一開始可以睡覺，但睡夠了就睡不著了，睡不著就開始煩，煩怎么辦，唱歌、自己跟自己說話，但總有累的時候，這時候越是累但人大腦卻停不下來，明明蒙著眼睛卻可以看到一些場面，明明捂著耳朵卻可以聽到聲音，這就是幻覺。人大腦結(jié)構(gòu)里有一塊叫網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，科學(xué)表明這個網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)必須接受一定刺激，只有接受刺激，人的大腦才可以處在一個喚醒的水平，人才是一個正常的狀態(tài)。所以，有人花線到游樂場坐過山車、攀巖，有人雖然害怕還喜歡看恐怖片，就是這個道理。其次，壓力有利于個體的發(fā)展。這個觀點符合進化論的思想，比如小孩學(xué)走路的時候，可能隨時被摔倒，但也就是的在摔倒的過程中學(xué)會了走路。再比如老師在課堂上給學(xué)生上課，為了讓大家掌握所學(xué)知識，經(jīng)常會提問，隔幾天還會進行小測試，到了期中、期末還要考試，成績單拿回家還要讓家長簽字。這就是對學(xué)生的壓力，但正是因為有了這些壓力，才使學(xué)生學(xué)會了很多東西。還有我們工作能力的提高，無一都是在在壓力的環(huán)境中鍛煉出來的。大量的心理學(xué)研究表明，必須要保持一定水平的壓力，人才能發(fā)揮自己最好的的工作水平，工作的績效才會最高。如果沒有要求、沒有任務(wù)，或者布置任務(wù)沒有督促檢查，就不可能把任務(wù)完成好。當(dāng)然壓力過大的時候，就會出現(xiàn)疲勞，出現(xiàn)職業(yè)厭倦?？茖W(xué)的做法克服過多的壓力，保持適度壓力。

第三了解情緒特點。人在壓力面前，在前面講的四個指標(biāo)里面，最敏感的就是情緒，所以我們可以把壓力應(yīng)對的話題轉(zhuǎn)換成為一個情緒管理的話題，只要把自己情緒管理好了，壓力應(yīng)對的問題也就隨之解決了。那么怎么管理好自己的情緒？最明智、最有效的做法就是按照人類情緒的特點規(guī)律去辦。關(guān)于人類的情緒特點歸納起來主要有十個：一是情緒無理可講。就是情緒有不可控制性。大家想一想，如果危險突然出現(xiàn)在我們面前，肯定會心跳加快、呼吸急促，如果硬命令自己的心臟別跳這么快是不可能做到的。因為我們身體里有一個自主神經(jīng)系統(tǒng)，遇到這種情況就會立刻工作，致使腎上腺素分泌量增加、交感神經(jīng)興奮，于是心跳加快、血壓升高、呼吸急促。這個特點給我們的影響誻容易損害我們的理性思維，就容易出現(xiàn)沖動行為。二是情緒可以分為兩極。好的和不好的。這可以通過上面的課件看出來，一看上面人的這些表情，大家都可以說出這個表情背后他是一些什么樣的情緒。比如說右下角是著名演員呂麗萍，我如果說這個人很高興，你一定不會同意，眼睛鼻子嘴都撮得跟包子似的，這哪是高興？三是人的情緒兩面顯形。一個是心理上，另一個是生理上。心理上首先是喜怒哀樂，情緒好的時候出去看天都比平時藍，樹都比平時綠；心情不好的時候，看什么東西都是灰蒙蒙的。生理上呢，也可以表達情緒，剛才說了，危險當(dāng)前，我們肌體就會緊急動員，這個時候血壓在升高，脈搏在加快，呼吸變得急促，體內(nèi)所有的變化都是有利我們?nèi)?yīng)對外界環(huán)境。這個特點有好的一面，也有不好的一面。不好的一面在哪里？老是緊張，血壓老是高下不來，高血壓癥狀就出來了。所經(jīng)心血管的疾病很多，都是和情緒有關(guān)聯(lián)的。四是情緒需要出路。意思就是說情緒一旦形成在我們體內(nèi)，就象一股能量聚集起來了，一定要想辦法表達，只有表達都能釋放情緒。那么怎么釋放呢，剛才說是兩面顯形，那么表達就是兩個方面的，一個是心理上的表達，另一個就是身體上的表達。心理上的表達又可以細分為四個層面，像自我表達，比如說吃不著葡萄就說葡萄酸；該提職時未提成，心理窩囊，給自己做工作，說算了吧，看他們歲數(shù)比我大的職務(wù)還比我低，應(yīng)該要滿足。這也是調(diào)整自己維持一個好心態(tài)的辦法，有時候適當(dāng)?shù)陌l(fā)揚一下阿q精神也是允許的，但這不是首選，首選就是最好找一個知己傾訴。女同志在這個方面有時候比男同志做得好，比方找人哭一場，就覺得心里輕松多了。向環(huán)境表達也可以，跑步、打球、旅游，有條件的話，變個環(huán)境出去走一走，心里就會變得敞亮，這是向環(huán)境的表達。升華的表達，如果能做，當(dāng)然也行，比方說德國著名的詩人寫出了很優(yōu)美的詩篇，不光詩歌寫得好，小說也寫得挺好，為什么能寫出這么好的小說呢？因為少年時候，歌德陷入了失戀的痛苦之中，在這期間，他發(fā)揮自己的特長，把感受寫了下來，寫的同時，情緒也得到了調(diào)理，還給后人留下了傳世之作。不管以上哪個層面，凡是心理方面的表達都是我們提倡的，一旦有了不好的情緒，一定要按照上面表達的四個層面找到出口，否則情緒是不甘寂寞的，到頭來只能傷自己的身體。伍子胥一夜愁白了頭，還有人發(fā)愁就會大把掉頭發(fā)，就是這個道理。五是情緒可以蔓延。大家都有這方面的生活經(jīng)歷，有的男人在單位受了氣，搞得很郁悶，回家找碴罵老婆，老婆打小孩，孩子踏小狗，本來一個人不高興，現(xiàn)在搞得全家不高興，在我們生活環(huán)境中，不管哪個單位，很明顯的一個特點，就是人際關(guān)系非常近，每個人很少有自己的隱私，所以我們每個人在處理自己情緒的時候，一定要注意方式方法，決不要以最差的方式來緩解情緒。什么是最差？比方說發(fā)脾氣，你焦慮的時候發(fā)脾氣，發(fā)了一通以后，你覺得心情好了一點了，但是傳染開了，把別人的心情也搞壞了?？拐鹁葹?zāi)的時候，我原來所在的部隊在映秀呆了兩個多月，他們表現(xiàn)都很優(yōu)秀，雖然大多都是80后、90后，但他們在國家、民族、老百姓真正需要他們的時候，他們個個都是好樣的，特別是在處理遺體的時候，有的都斷成了幾節(jié)，還有的由于時間長，肚子都鼓得老高，我們的戰(zhàn)士邊抬邊流尸水，晚上睡覺的時候，眼前浮現(xiàn)一具具尸體，有驚恐、也有吶喊，對他們的影響很大。當(dāng)時，空軍某部的一位心理老師做過一個測試，每人發(fā)一張紙，寫出一句抗震救災(zāi)期間對自己影響最大最難忘的一件事，結(jié)果有一位戰(zhàn)士寫的是在災(zāi)區(qū)過生日的那天，班長給了他一大耳光，這是很不應(yīng)該的，但是為什么會這樣呢？這就是環(huán)境引起的情緒可以蔓延。在那么艱苦的環(huán)境下，大家執(zhí)行著那么繁重的任務(wù)，還是面臨著余震帶來的危險性，每個領(lǐng)導(dǎo)都很焦慮，別說是一個小小的班長了。一天晚上，我們的一個總隊長在講評當(dāng)天的情況，總隊長壓力很大，很著急，說話聲音都沙啞了，他正在給每個分隊分配第二天的任務(wù)，嗓門很大，而且每句話都帶著“你他媽的”，沒有一句落下。大家想一想，每個分隊長天不亮就帶著部隊在外面執(zhí)行任務(wù)，一天那么辛苦，到了晚上還站在那聽領(lǐng)導(dǎo)罵自己的娘，會是什么心情，本來就焦慮，現(xiàn)在變得更厲害了，回去之后給自己的分隊講評，給自己的排長、班長講評的時候也是這個態(tài)度，班長被領(lǐng)導(dǎo)罵了一頓，回去管自己的戰(zhàn)士，說了兩遍還沒改，巴掌可能就上去了。這是說情緒是有傳染性的。作為領(lǐng)導(dǎo)，在處理自己情緒的時候，要特別注意這一點。六是情緒兩面性。我們管理情緒要學(xué)會去掉不好的，保留好的。如果我跟大家說現(xiàn)在有一種新發(fā)明的藥，叫快樂丸，吃一丸的話，從現(xiàn)在開始就光剩下樂了，誰愿意吃，吃下去之后，每天從早到晚，一年到頭就張著嘴樂，這種人有沒有？有，精神病院有，那就不是正常人了。正常人怎么樣，該高興時就高興，該生氣時就生氣，該難過的時候就難過，相互襯托著，才使我們的生活七彩斑斕，我們應(yīng)該以客觀的辯證的態(tài)度看待情緒的顏色，不要企圖去掉某一種顏色。七是情緒可以成為動力。這就是平常所說的化悲痛為力量。這個不用講，大家都很清楚。八是情緒沒有永恒。意思是說情緒有過程性，大家想一想，一件事再高興，不可能高興一輩子，一件事再痛苦也不可能痛苦終生。你某年某月某日進步了，親朋好友一起慶賀很高興，但再幾年，有進步的可能卻擋在山外，肯定再也高興不起來。情緒有的時候來得很快，一下子就來了，而且強度很強，這叫激情狀態(tài)。激情的特點就是來得快、走得也快，如果遇到這種情況，我們不妨學(xué)會“叫?！薄＞褪钱?dāng)一種情緒頂著自己，很生氣，很憤怒的時候，不妨停下來數(shù)秒，試著心里默數(shù)10個數(shù)，冷靜后再張嘴說話、辦事，也許效果更加、結(jié)果更好，這是處理負(fù)性情緒的辦法，對于正性情緒其實也一樣，我們對單位的熱愛、對事業(yè)的忠誠也需要不斷的激勵和強化。一項重要任務(wù)在即，無論是哪個單位都要事先開個會，進行必要的布置，并在會上說一些鼓勁打氣的話，把大家的積極性調(diào)動起來，但在整個完成任務(wù)的過程中，大家不會永遠保持高昂的情緒，這就需要我們各級的領(lǐng)導(dǎo)在執(zhí)行過程中，不斷地強化激勵情緒，有的時候一句溫馨的話、一個鼓勵的眼神、一個煽情的表情都會起到事半功倍的效果，也許就因為這一件事，就可能改變一個人的一身。對于教育孩子也一樣，多采用正性情緒的調(diào)動，要多表揚慎批評，即使一次考試不好，也要用鼓勵的話調(diào)動他的正性情緒，以此為起點，向著下一次考試考好邁進。九是情緒可以分成兩類。一類是必要的，一類是自找的。家里有人病逝，作為一個正常人來講，作為親情都會很難過，這個難過是必要的，我們要帶著這個難過該工作就工作，該生活就生活，該學(xué)習(xí)就學(xué)習(xí)。畢竟活著的人還有生命要延續(xù)，甚至很長很長，所以，作為一個正常的人都要學(xué)會與必要的煩惱、傷心、難過和平共處。十是情緒可以調(diào)整。我們說喜怒憂思悲恐驚是生活的顏色，除了喜之外，后面的六情都是不好的，這些顏色可以改嗎？可以改，怎么改？下面我會講到。

第四發(fā)揮認(rèn)知潛能。人有很多潛在能力，今天我們主要講如何利用已具備的潛能應(yīng)對壓力、維護自己的心理健康，在應(yīng)對壓力方面我們每個人的認(rèn)知潛能很大，每個人生活在現(xiàn)實當(dāng)中，這個現(xiàn)實一方面是客觀現(xiàn)實，還有一方面叫做內(nèi)心現(xiàn)實?？陀^現(xiàn)實很重要，比方說有人有錢，身價過億，別墅好幾棟，開著奔馳寶馬，但是不幾天聽說有個人跳樓自殺了，自殺的那個人就是這個有錢人，現(xiàn)在，這種事情屢見不鮮。這是在提醒我們，實際上我們不是直接生活在客觀現(xiàn)實中，而是生活在自己的內(nèi)心現(xiàn)實中。有人很有錢，但是他不快樂不幸福，他們希望解脫這種痛苦，于是選擇了極端的手法放棄生命。那么當(dāng)我們認(rèn)識到對人影響最大的是內(nèi)心現(xiàn)實，而恰恰內(nèi)心現(xiàn)實是我們自己說了算，是我們自己可以來調(diào)整的這個問題時，就要學(xué)會自己來調(diào)整。今天我給大家介紹一個合理情緒調(diào)試法，合理情緒調(diào)試法有個abc理論，這是美國心理學(xué)家艾麗斯提出來的，其實很簡單，是說如果我們把發(fā)生的事情說成是a，把情緒行為叫做c。比方說我現(xiàn)在很郁悶，情緒不好，這是結(jié)果c，是因為發(fā)生了一個事a，領(lǐng)導(dǎo)批評了我，而且是當(dāng)好多人面一點都不給我留面子的批評，所以心情很糟糕，我通常把原因歸結(jié)到發(fā)生的這件事上。這個分析方法到底對還是錯，這是不對的，錯在哪里？錯的我們落掉了一個重要環(huán)節(jié)，就是信念b,也就是對這件事的原因看法。舉個例子，比方說我與同事小張一起在路上碰到了某個領(lǐng)導(dǎo)，共同打招呼領(lǐng)導(dǎo)沒有答理，我和小張碰到事是一模一樣的，但小張沒有任何想法，為什么？小張在想，領(lǐng)導(dǎo)考慮的事情比較多，沒看到、沒聽到很正常。而我卻不高興了，認(rèn)為領(lǐng)導(dǎo)架子太大，心理很窩火，晚上睡覺還想這件事。為什么同樣的事，在小張和我身上有不同的反應(yīng)，其心情差別也這么大？是因為對同件事有不同看法，做出了不同解釋，造成了心情差異。也就是說當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己對某件與別人的看法出現(xiàn)不同時，要盡快用正確的去代替，這樣心情才會得到改善。轉(zhuǎn)變想法很重要，每件事都有多種解釋，但的弱點是給別人分析問題時候，可能分析得頭頭是道，而發(fā)生在自己身上是，往往就會產(chǎn)生錯誤的判斷，這叫做自動想法。所以碰到事要善于轉(zhuǎn)換視角看問題。比方說遇事不妨這樣想：說自己的孩子光在家看電視打游戲，也不干家務(wù)，看著不順眼、心理也很煩。換個角度想，李四家的孩子經(jīng)常夜不歸宿，常泡網(wǎng)吧，與不三不四的年輕人瞎混，也不知道干什么，心理多操心，與之相比，我的孩子好多了。只有這樣想才能找到心里的平衡。人的弱點是事情落到自己身上就不容易看清楚，所以人都有這個弱點，這叫人性弱點。我們經(jīng)常把自己的事情看得很大，其實同樣的事，再過五年回頭看完全不一樣，甚至那就不叫事。每個單位某一個時期都有不合理的事，即便有合理的事那也是相對的。那么面對不合理的事情該怎么辦？人處在一個不盡人意的環(huán)境中，無外乎三種選擇，第一改變這個環(huán)境，第二逃離這個環(huán)境，這兩條多數(shù)人做不到，第三種就是適應(yīng)這個環(huán)境，我想每個人在適應(yīng)環(huán)境都應(yīng)該是聰明的，要善于把不能改變的不合理的東西看成是對自己的磨練，善于把不合理東西轉(zhuǎn)變成自己成長進步的資源，這是每個人應(yīng)該有的智慧。大家都知道西點軍校培養(yǎng)了三個美國總統(tǒng)、很多高級將領(lǐng)和知名企業(yè)家，培養(yǎng)的都是社會精英，為什么可以培養(yǎng)出那么多社會精英？因為西點軍校營造的管理環(huán)境，告訴你，要想成為社會精英，先要從學(xué)會忍耐做起。新生入校，每人就發(fā)一個新生手冊，如你的學(xué)長或?qū)W長以上的向你問話，規(guī)定回答只有四句話：是，長官；不，長官；報告長官，我不知道；報告長官，沒有任何理由解釋。如緊急集合時，讓人撞一下摔倒了，來不急拍打身上的泥土就要站進隊伍，教官會指著鼻子罵，為什么搞得這么臟。四句話里選一句，你怎么回答?說是長官，不行；說不長官，不行；說報告長官，我不知道，明明知道，讓別人罵了半天，還得站得筆直地回答：報告長官，沒有任何理由解釋這。為什么？西點軍校故意營造的環(huán)境，就是告訴你，你要想成為社會精英，就要從學(xué)會忍耐做起。這個理念非?？茖W(xué)、先進嗎？說不上。兩千多年前我們的祖先就講過了，這些話都已以進入了中學(xué)的課本里邊。這無外乎是在告訴我們，一個人要成為一個國家的棟梁之材，從身體到精神都要去承受磨難，生于憂患而死于安樂。這個話不僅適用于一個國家和民族，其實對一個人來講，也是如此。要全面的看，相對地看，發(fā)展地看，世界上的事無外乎就是這么三件，一件是自己的事，一件是別的事，還一件是老天爺?shù)氖?。我們?yōu)槭裁磿┰?，為什么會焦慮，是因為我們往往是忘了自己的事，愛管別人的事，擔(dān)心老天爺?shù)氖?。比方說我探家回來給同事發(fā)了我們家的特產(chǎn)，大家吃得很高興，我也感覺到很快樂。過了兩天，同事小劉回家探家，他家在四川，我早聽說四川有很多特產(chǎn)，回來什么也沒給我。于是我就覺著這個人不可交，每次見他總覺得有點別扭。這是管到別人的事了，你愿不愿給別人帶點東西吃那是你的事，你說了算，別人愿不愿帶給你是他的事，誰的事誰領(lǐng)走。我們傳統(tǒng)文化當(dāng)中有很多東西值得我們?nèi)ノ?，比方按照儒家的思想，鼓勵我們要不斷進取，多從我們傳統(tǒng)文化當(dāng)中去吸取一些有益的營養(yǎng)，在維護自己心理健康的時候，也是非常有益的。

第五，學(xué)會有效溝通。有時候人際矛盾會給我們帶來很多不愉快，這個人際矛盾可能是跟領(lǐng)導(dǎo)、跟周圍的朋友、跟下級，或者跟自己的愛人、孩子、家人。要解決這個問題，最有效的辦法就是溝通。比方說首先要尊重對方，哪怕是對下級，講話的時候都要考慮給對方留尊嚴(yán)，只有這樣他都能更好的虛心的聽取你的意見；否則要是把他逼到墻根上了，講話不給他留尊嚴(yán)，他就會自我的抵觸，就會逆反，不僅不接受你的意見，很可能還會有過激行為。再就是交流過程中，聽比說更重要，首先要善于聽，讓別人把想說的話都說出來。講話要真誠，善于換位思考，出現(xiàn)問題馬上溝通，有誤會及時消除，批評對事，表揚對人，爭吵的時候氣氛不好了叫個停，大家離開十分鐘回來再說，就會形成一個相互協(xié)作的融洽關(guān)系。

第六，尋求社會支持。前面給大家看過這個圖，是說人的心情有的時候的確會不好，不好的時候，就要出現(xiàn)心理亞健康狀態(tài)。其實真正的病實際上占的比例并不高，真正這樣的病才大約占7.2%，包括了精神分裂癥、神經(jīng)病、情感障礙、人格障礙等等，絕大部分的人都是正常人，面正常人當(dāng)中，有相當(dāng)一部分是有心理問題的，有心理問題也是正常人。那么什么是心理問題？心理問題就是在特定環(huán)境中，在現(xiàn)實刺激下，每個人都會發(fā)生的情緒和行為方面的正常心理變化。比方說成長進步不順利，于是好多天我情緒都不好，這叫一般心理問題。這種因工作壓力、個人成長進步、家庭問題、人際矛盾帶來心情的不愉快，都是一般心理問題。像我們飛行員，如果摔飛機了，飛行員跳傘回來了，和死神擦肩而過，而且給國家損失了一架飛機，刺激很強烈，可能產(chǎn)生是嚴(yán)重心理問題。介不管是嚴(yán)重心理問題還是一般心理問題，都是正常人身上發(fā)生的問題，通過咨詢、疏導(dǎo)都可以起到作用。為什么我們要來說這些事，是因為目前我們還有誤區(qū)。沈陽軍區(qū)陸軍一個軍，一次拿出200萬來搞建設(shè)，什么心理咨詢室、心理治療室、測評室、心理資料展示室、心理檔案室一應(yīng)俱全，里面買的都是新電腦、心理洞庭儀、生物反饋儀、腦波治療儀、按摩椅等等，有穿著白大褂的心理醫(yī)生給大家提供服務(wù)，網(wǎng)站上有心理網(wǎng)頁，宿舍里掛著心理信箱。我看了之后感觸特別深。但有一件事對我影響很大；那個營區(qū)樹很多，樹林子里面修了很多電話亭，全是在不顯眼的地方。機關(guān)告訴基層，誰要有事就到那個小房子里面去，把門關(guān)上坐下來，拿著小桌子上的電話，不用講你的名字，就講你是碰到什么問題了、心情怎么樣，那邊就有值班的心理醫(yī)生拿著電話來給你疏導(dǎo)。一開始連隊里有幾個戰(zhàn)士去了，但是很快在部隊就傳開了：“注意了沒有，說小陳進小亭子了，這幾天又神經(jīng)了”。所以再也沒有人敢去了。什么是神經(jīng)病，我給大家舉個例子。晚上睡覺開著窗戶，早晨起來發(fā)現(xiàn)嘴往一邊歪了。這叫顔面神經(jīng)麻痹，神經(jīng)系統(tǒng)的毛病，簡稱神經(jīng)病。而瘋得滿街跑的那叫精神病?，F(xiàn)在我們總把神經(jīng)病當(dāng)成精神病，把心理問題當(dāng)成神經(jīng)病，所以搞得大家就不敢談有什么心理問題了。其實心理問題每個人都有，心理問題出現(xiàn)的次數(shù)比傷風(fēng)感冒還要多。在國外，大家都很理解，比如中產(chǎn)階級以上的人，對外有矛盾、打官司離不開律師，內(nèi)心有沖突、有矛盾離不開心理醫(yī)生，大家都很習(xí)慣，很常見。國外小伙子要跟姑娘約會要是去晚了，如果解釋說剛剛?cè)タ葱睦磲t(yī)生了，姑娘一聽馬上就沒意見了。咱們國家如果遇到這種情況，姑娘肯定扭頭就跑。另外，我想說一說思想問題與心理問題的關(guān)系。思想問題分成兩種，一種是政治性的，一種是非政治性的。政治性的是對黨、國家、社會制度看法。平時更多見的是非政治性的思想問題，就是現(xiàn)實問題帶來的思想活動。而心理問題絕大部分的是現(xiàn)實問題引發(fā)的心理不平衡。所以，非政治性思想問題跟心理問題一回事。這個話說清楚很有必要，這樣我們就可以讓我們的心理工作者參加進來，來作為思想政治工作的一個重要補充；而我們做思想政治工作的同志，可以把心理咨詢的方法技巧拿過來，談話的時候提高我們的親和力、影響力、感染力。

再講一講十個小方法。

第一、深呼吸。請看圖片，看這個姑娘這個表情多爽！我們?nèi)绻錾詈粑{(diào)節(jié)的時候也可以變成這么爽，一點都不難。要領(lǐng)就是這樣：第一步吸氣，吸氣的時候，要像聞花香那樣，慢慢的深入的把氣吸到自己的腹部，憋一會兒，慢慢地再呼出來。要求是要注重腹部的感覺，為什么要把注意力集中在這里呢，為了不去想煩心的事。深呼吸調(diào)節(jié)10-15次，體內(nèi)就會發(fā)生變化。第二，笑一笑。當(dāng)我們做出微笑的更讓時候，體內(nèi)會相應(yīng)做自動化的變化，人的自主神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)都會往良性的方面去調(diào)整。這個事情千萬不要小看，所以我給大家的建議：困了就睡覺，醒了就微笑。

第三，助人。幫助別人有利于調(diào)整自己，給別人打壺開水，別人會說謝謝你，別人謝你的時候，心里就會感到很舒服。北川一名干部，地震奪去了全家人的生命，特別痛苦，這此他所有的時間和精力都投入到為災(zāi)區(qū)群眾的服務(wù)上，在幫助別人的同時，也撫平了自己的心靈，調(diào)整自己的情緒。

第四，宣泄。不管是說出來、寫出來、哭出來、喊出來、唱出來都可以，就是不要把這個情緒淤積在自己的體內(nèi)，否則就會影響身體的狀態(tài)。

第五，想象放松。找一個安靜的地方，全身放松，閉上眼睛，腦海中想那些特別安靜的、特別美的畫面。比方說想象自己全身放松地躺在草地上，身子底下是柔軟的青草，陽光照在身上暖暖的，微風(fēng)吹來皮膚感覺到很舒服，鼻子可以聞到周圍青草和鮮花的芳香，把自己所有的感覺器官都調(diào)動起來，想象得越真實、越生動，這種調(diào)整的效果就會越好。

第六，不苛求完美。生活當(dāng)中，總會有不盡人意的地方，我們要學(xué)會帶著缺憾去工作、去生活。人的要求是沒有止境的，從小上學(xué)困難，考上大學(xué)了，該滿意了吧，說這個專業(yè)好像不是很理想；專業(yè)理想了，說我還沒有讀研究生，讀了碩士還沒讀博士，讀了博士我還沒有工作，找個工作還覺得不理想，等找到理想的工作還要考慮在北京成家等等，永遠沒有頭。所以必須學(xué)會以感恩之心珍惜自己已經(jīng)擁有的一切，不苛求完美，帶著某種缺憾往前去走。我曾經(jīng)給殘疾人一起學(xué)習(xí)，給他們講課，下面坐的是盲人或者是肢殘人員，我在給他們講的同時在想，我是個健康的人，就知足吧，有的人一生都不知道世界是什么樣了。

第七，有氧運動。有節(jié)奏的運動30分鐘，體內(nèi)就會產(chǎn)生一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì)，內(nèi)啡肽另外的名字叫嗎啡。大家知道，嗎啡打到身上不光是止痛而且會覺著歡快、會上癮，那是毒品，是不能夠做的。但是人的體育鍛煉本身就可以產(chǎn)生這種物質(zhì),讓人覺得很歡快。為什么經(jīng)常參加體育運動的人不光體格好，心情也非常好，就是因為這個原因。大冬天，我們穿著羽絨服覺得不暖和，卻有人砸開冰下水游泳民，為什么，因為冬泳使身體產(chǎn)生的內(nèi)啡肽量更大。

第八，玩一玩喜歡的項目。越是不高興的時候越要參加點體力上有負(fù)荷的運動，比如找一場籃球、踢一場足球，或者是打打室內(nèi)羽毛球、乒乓球，等有氧運動，出一身汗，就會覺得心情比原來要好得多了。

第九，聽聽音樂，看看漫畫，聽聽相聲，看看小品，在看中、聽中找找樂。第十，曬曬太陽，理理發(fā)，洗洗澡。陽光是趕走軀干抑郁的良藥，不需要什么成本?？拐鹁葹?zāi)的時候，白天篷里45攝氏度，帳篷外邊也高達40攝氏度以上，開始沒有條件，20天不洗澡，身上的味道自己都沒法聞，非常影響情緒，后來由家寶同志親自從財政部給我們部隊特批了四臺野戰(zhàn)洗澡車，讓官兵洗上了澡，官兵的心情才有了預(yù)展。

各位同仁們，壓力無處不在，要想完全消除壓力是絕對做不到的，也是不可能是的，我們要以一個積極的心態(tài)去面對，最高的境界就是學(xué)會與壓力共舞，讓我們在壓力中不斷鍛煉成長。

心理健康與壓力應(yīng)對實驗報告篇三

壓力應(yīng)對

框架及答題步驟：

——從有人舉報你筆試作弊談起

?？紗栴}：

得到舉報你筆試作弊、面試找關(guān)系、有犯罪行為、有道德問題，考試中有取悅考官的傾向等，這種題目時陷阱題目，是下套套大家的，考核臨場面對壓力的問題，表現(xiàn)要從容，千萬不要自亂陣腳。

1；一個態(tài)度：堅決不承認(rèn)的堅定態(tài)度，明確表示沒有該項行為，相信清者自清，濁者自濁，真金不怕火煉，這只是個誤會，相信真相會水落石出，如果涉及有損自身的惡意中傷和毀謗，相信自己會保留法律追訴的權(quán)利。

2；兩個看法；自己與社會兩個層面對這種行為的看法。

自身層面：意識層面和能力層面（講道德所以不會也不應(yīng)該、講能力不必要，講胸懷決不能）；

社會層面：圍繞社會主流價值取向和社會大眾的看法及政府和制度等方面的威信展開論述（違背社會某種主流價值，老百姓對此種行為深惡痛絕，這樣做也影響政府和制度威信）

3；三個相信：

相信自己的道德水平、倫理水平和能力水平

相信在座考官的人品和操守；相信會根據(jù)今天的我的實際表現(xiàn)給我一個公正客觀的分?jǐn)?shù)，不會受其影響。

相信法律會還我清白，相信組織會調(diào)查清楚，相信制度是嚴(yán)密公正的，沒有做該行為相應(yīng)的空間。

4；四個角色：分別圍繞下面較色談?wù)勀愕目捶?。普通公民：遵紀(jì)守法，恪守道德底線。大學(xué)畢業(yè)生：明是非，懂道理。公務(wù)員考生：不能帶頭破壞考試規(guī)則。未來作為公務(wù)員：更要嚴(yán)于律己，率先垂范。5；綜上所述。。。。（回答完畢）

兩難選擇

——從老媽和老婆同時間落水先救誰的問題（落水問題）談起

（零和博弈與雙贏博弈）

之所以出現(xiàn)兩難，是因為在題目給定的同時，也就給定了兩難標(biāo)準(zhǔn)（落水問題給定了在親情和愛情間抉擇的困惑、糾結(jié)與難以決斷的標(biāo)準(zhǔn)。）

兩難問題的兩種破題方法： 1重構(gòu)標(biāo)準(zhǔn)法：

重新確立更高的更為超脫的標(biāo)準(zhǔn)。落水問題重構(gòu)新標(biāo)準(zhǔn)：以人為本，生命第一，眾生平等，先易后難，所以最易救誰就先救誰，先難后易將兩者皆失?？床∪藛栴}，病情的其中緩急，看母親，百善孝為先。

2融合標(biāo)準(zhǔn)法：

以一方選擇為主，兼顧融合另外一方。養(yǎng)老問題，選擇家庭養(yǎng)老，輔助于社會養(yǎng)老的一些方式和措施。看病人問題，看母親，待會或擇日專程看望領(lǐng)導(dǎo)的妻子。擺地攤，不取締但定時定點規(guī)范管理。免費公園人流大導(dǎo)致生態(tài)破壞問題，堅持不收費，但是要加強管理。

破題要點：

要堅持原則性與靈活性的統(tǒng)一。要選定好標(biāo)準(zhǔn)。論述原因要周全，處理問題要圓潤，統(tǒng)籌兼顧，切忌一刀切、不講原則、僵硬死板。

答題步驟：

1點出兩難困境，及難于抉擇的痛楚。

2明確選擇和做法

3闡述如此選擇的標(biāo)準(zhǔn)，論述選擇的原因

4采取措施滿足此項選擇的不足（也即是對方關(guān)切和訴求），充分全面、兼顧的處理問題.5綜上所述，表達相信能突破兩難困境，變零和博弈和雙輸博弈為雙贏博弈。

居中調(diào)解

——從勸說兩位翻臉的朋友冰釋前嫌說起

如何規(guī)勸兩個自己翻臉的好友冰釋前嫌、重歸于好的框架可以用來處理自己主持一個會議期間，會議的雙方爭吵的不可開交，甚至惡語相加的問題。

答題步驟

首先：保持中立、公正、建設(shè)性的態(tài)度解決問題

其次：具體做法

1、一各分開——防止矛盾升級惡化;勸架首先要將矛盾雙方分開后或者避免在同一場合出現(xiàn)，對于會議問題的話，可以根據(jù)題目要求休會一段時間，將會議的雙方分在不同的會議室進行隔離，要求雙方克制冷靜，防止矛盾升級

2、兩面交流——對分開的雙方分別進行交流，聽取各自訴求。

3、尋找三個點——通過聽取訴求，根據(jù)各自的訴求找出雙方的矛盾點、共同點、折沖點。

4、制定方案;根據(jù)雙方訴求和三個點，在兼顧雙方利益和訴求，堅持公平公正的立場、堅持科學(xué)性和可行性原則的基礎(chǔ)上制定一個雙方都能接受的說法、方案。

5、重新聚合——重新將雙方聚合在一起，朋友問題，找聚會的場合，如由自己主動開一個私人聚會的方式將兩個朋友重新召集在一起。會議問題則直接復(fù)會。

6、以自己的方案進行討論——以自己制定的方案進行討論，并對雙方做勸解疏導(dǎo)工作。

7、表達相信與民主表決——相信自己的方案考慮了雙方的訴求、折中了雙方的利益，通過勸導(dǎo)工作一定能達到化解矛盾的效果。如果還有問題，則就自己的方案進行民主表決。朋友重歸于好，會議達成共識。

再次：會議達成共識后，將會議過程、方案、共識以書面材料的方式上報領(lǐng)導(dǎo)。

最后：綜上所述

此框架有強烈的針對性，題目比較單一，但比較特殊。

名句辨析

——從有志者事竟成談起

絕大部分的名句都需要用辯證火一分為二的標(biāo)準(zhǔn)去看待，因為名句單列出來，往往斷章取義。名句問題的有三種分類：

一、非充分條件決定式

a——》 b，但a不充分決定b 例子：

有志者事竟成——有志是事竟成的必要條件而非充分條件，成功的依賴因素很多，有志只是一個重要因素，不能涵蓋成功的所有的條件和因素，所以是非充分條件。所以——有志者未必事竟成。

近朱者赤、近墨者黑——挨近朱砂只是赤的必要條件而非充分條件，同上，所以——近朱者未必赤，近墨者未必黑。

類似題目還有：

性格決定命運、將在外軍令有所不受、沉默是金、成功有時候是最有價值的事情、倉廩實而知禮節(jié)，衣食足而知榮辱、欲速則不達、答題要訣和破題關(guān)鍵：

聽到類似題目時多問自己一個：是否是必然，有志者是否必然事竟成。

二、古意今用的時空脫節(jié)型

a為古代意思和適用，b為現(xiàn)代環(huán)境，a在b的新環(huán)境下出現(xiàn)不適合、脫離時空的不匹配而產(chǎn)生局限性和新的意思

例子：

班門弄斧：古意，不自量力。在現(xiàn)代市場競爭社會，鼓勵弄斧須要到班門的競爭和與強者看齊的做法

有規(guī)矩不成方圓：古意，做事講求程序，中規(guī)中矩。在現(xiàn)代市場競爭社會，忽略創(chuàng)新

槍打出頭鳥：古意，做事要低調(diào)，中庸，在在現(xiàn)代市場競爭社會，鼓勵脫穎而出和保護優(yōu)秀人才。

父母官：古意，愛民如子，好官的楷模。在現(xiàn)代民主社會，官與民是公仆與主人的關(guān)系，不是父母與子女的關(guān)系，容易強化官本位和人民當(dāng)家作主的民主訴求，對此要揚棄，官員要勤政愛民，但不是父母官而是孺子牛。

三、前后匹配性

a 為前半句，b為后半句，單說a 存在片面性，ab同列，前后匹配，周全完整

例子：天下興亡匹夫有責(zé)，匹夫興亡天下有責(zé)。前半句是個人對國家和社會的責(zé)任和義務(wù)，后半句是國家隊個人的責(zé)任和義務(wù)。單列前半句，有片面性，兩句同列就較為周全。

這種題目不多，比較簡單，不需要思考片面的東西，直接按要求論述就是了。

答題三類題目的統(tǒng)一步驟：

1一個先：（這句名句的字面意思是）

先定義不定性。由于名句大多往往斷章取義，都需要用辯證或一分為二的標(biāo)準(zhǔn)去看待，所以不要對名句下定性的說法，絕對的對和絕對的錯都千萬不要在答題中出現(xiàn)，而是要首先要對名句的意思做出你自己的解釋。在解釋的過程中，堅持“先釋詞，后造句”的步驟，即對名句的關(guān)鍵詞語進行解釋，然后將解釋連成一句話。

2兩面看：（這個名句告訴了我們）

正反兩面看。明確告訴考官對該名句要一分為二的看，即兩面看。先從名句中肯定一面開始論述，如有志對成功的重要性，然后論述名句忽略的、沒有提及的、不足的一面，如在強調(diào)有志的同時我們還要看到成功的因素很多，如勤奮、方法、機遇、運氣等等。在論述的過程中注意兩面的論述要有比例：正面的論述40%，不足一面60%.相對比較均衡。

3三結(jié)合：（結(jié)合我自身、社會現(xiàn)實而言）

名句問題一般要結(jié)合實際論述，三中結(jié)合可能：結(jié)合自身、結(jié)合題目中給定的例子、結(jié)合過去經(jīng)歷和未來的工作，到底結(jié)合什么進行論述，關(guān)鍵是要聽清題目要求。

4，綜上所述。。。。（回答完畢）

心理健康與壓力應(yīng)對實驗報告篇四

壓力管理和提升心理健康心得體會

沙后河中心學(xué)校：劉 青

“國運興衰，系于教師”，高素質(zhì)的教師隊伍，是高質(zhì)量教育的基本條件，是全面推進素質(zhì)教育的根本保證。隨著社會的急劇變革，觀念和技術(shù)的快速更新，教師開始面臨前所未有的挑戰(zhàn)。這些挑戰(zhàn)既對教師的素質(zhì)提出了新的要求，更對教師的心理素質(zhì)提出了更高的要求。在當(dāng)前經(jīng)濟為主流的社會形勢的抨擊下，家長及社會對人才要求的提高，大部分教師心理健康受到不同程度的創(chuàng)傷，聽了今天的講座，對教師心理健康有了全新的認(rèn)識。

教師心理素質(zhì)發(fā)展有利于學(xué)生人格的健全發(fā)展。教育的終極目標(biāo)是人，是人格的完善和人價值的提升。教師人格作為教師心理素質(zhì)發(fā)展的重要一部分，是教師區(qū)別于其他人員所擁有的氣質(zhì)、性格、能力等個性心理特征的整合。教師的人格特征“蘊蓄于中，形諸于外”，在師生相互交往過程中對學(xué)生產(chǎn)生巨大的影響，只有人格健全，心理健康的老師才能培養(yǎng)各方面健全的學(xué)生。

教師心理素質(zhì)發(fā)展有利于教學(xué)質(zhì)量的提高。學(xué)生的學(xué)習(xí)過程包括：認(rèn)知活動（如感覺、知覺、記憶、思維等）和情意活動（如需要、興趣、情感、意志等）。教師在教學(xué)活動中不僅要啟發(fā)學(xué)生的思維、想象、創(chuàng)造等積極的認(rèn)知因素，還要調(diào)動學(xué)生的氣質(zhì)、能力、性格等個性品質(zhì)中的積極因素。教師只有把學(xué)生的認(rèn)知活動和情意活動有效的統(tǒng)一起來，才能達到教學(xué)效果，提高教學(xué)質(zhì)量。在教學(xué)過程中，當(dāng)教師以充沛的感情，豐富的想象，良好的身心狀態(tài)出現(xiàn)在學(xué)生面前時，就會感染學(xué)生，激發(fā)他們的學(xué)習(xí)熱情，堅定其克服困難的決心。教師心理素質(zhì)的提升，會不斷增強其教學(xué)效能感，增強工作的責(zé)任心、積極性和創(chuàng)造性，使他們對自己的教學(xué)能力充滿信心，發(fā)揮教學(xué)的功效。反之，如果教師上課無精打采，懷疑自己的能力，對教學(xué)和已有的知識不自信，有強烈的無助感，對新的教學(xué)方法采取回避，就會嚴(yán)重影響教學(xué)質(zhì)量。許多事實證明，教師的精神狀態(tài)往往是學(xué)生學(xué)習(xí)的“心理動力源”，教師良好的心理面貌會提高自身的教學(xué)質(zhì)量，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。

面對壓力事件人們往往有兩種選擇：一是積極應(yīng)對，二是消極逃避。對于后者，盡管可以暫時緩解心理壓力，但是暫時逃避的結(jié)果是為今后的工作和生活重又設(shè)置了潛在的障礙，隨著這種障礙的不斷累積，必定會對自己造成更大的壓力。人無遠慮，必有近憂。所以，較理想的選擇是面對壓力事件，深入分析，沉著應(yīng)對。面對壓力如何調(diào)整，保持良好的心理狀態(tài)，老師給我們指出了很多切實可行的方法。

（一）心理調(diào)適，從培育良好的心態(tài)開始。

善待、知足和感恩善待他人，善待自己，享受生命的過程；知足常樂，學(xué)會放棄。努力實現(xiàn)良好的人性互動，構(gòu)建和諧的人際關(guān)系。以自己希望被對待的方式待人。愛心、體諒和寬容是可以傳染的。具備鬼谷子的思想：與智者言，依與博；與辨者言，依與要；與貴者言，依與勢；與富者言，依與雅；與貪者言，依于利；與賤者言，依與謙；與過者言，依與銳。學(xué)會移情和換位。別向不是對手的人和事發(fā)動進攻。良藥“可”口有利于病，忠言“順”耳有利于行。樂觀自信，經(jīng)常自省。世上沒有絕望的處境，只有對處境絕望的人。用激情擁抱生活。多一點自省，延遲6秒鐘！、輸入正的信號能獲得正的心態(tài)。

（二）學(xué)會緩解壓力，構(gòu)建和諧心靈。

工作壓力的緩解：操之在我。積極主動的做事，不要讓你的安排左右你。提升能力，做自己容應(yīng)對的水平。行動比心動更重要。傳遞工作任務(wù)，而不要傳遞負(fù)面情緒。生活壓力的應(yīng)對：平衡的藝術(shù)。給自己潛意識重新編程，避免被別人的語言傷害。改變不了環(huán)境，就改變自己，改變不了行為，就改變心態(tài)。、給心靈一個依靠。行動起來，自我減壓總動員。借用宇宙之力來舒緩壓力，如：望天、穿海、抱樹、照鏡子等。運動減壓：做一點自我放松運動。寫作減壓：把煩惱寫出來?？奁鼫p壓：有淚盡情流。暴力減壓：釋放負(fù)面情緒。睡眠減壓：養(yǎng)精蓄銳。音樂減壓：心靈雞湯。

心理健康與壓力應(yīng)對實驗報告篇五

icu護士壓力與應(yīng)對

咸陽市中心醫(yī)院icu 周文婷

摘要：icu（intensive care unit）作為一個特殊的醫(yī)療環(huán)境對危重患者的搶救治療具有重要的作用。icu護士由于特殊的工作環(huán)境，高強度、高標(biāo)準(zhǔn)的工作要求等原因，要承受很大的壓力。國內(nèi)研究報道[1], icu護士普遍存在著明顯的焦慮!煩躁或者抑郁癥狀，現(xiàn)就icu護士的壓力來源及應(yīng)對措施綜述如下。

工作壓力是從業(yè)人員的職業(yè)要求與個體承擔(dān)能力不平衡引起的身心壓力狀態(tài),它會導(dǎo)致工作疲憊感,表現(xiàn)為體力、情緒和精神上的疲倦感[2]。壓力過大會降低工作效率，還可以導(dǎo)致心身疾病，嚴(yán)重影響工作質(zhì)量[3]。國外有學(xué)者報道,近年來出現(xiàn)護士慢性疲勞綜合征,可能與勞累和長時間心理緊張,致機體免疫功能下降等因素有關(guān)[4]。隨著科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，人們的生活水平和健康保健意識的不斷提高，醫(yī)療行業(yè)競爭日趨激烈，護理質(zhì)量的要求也越來越高。大量研究表明[5]，持續(xù)高水平的壓力對護士的身心健康和工作質(zhì)量有顯著的影響。護士所承受的壓力已經(jīng)成為一種職業(yè)性危險[6]。作為廣大icu護士，很有必要了解產(chǎn)生工作壓力的主要因素，以尋求緩解壓力的自我應(yīng)對策略，從而保證護士的身心健康，提高護理質(zhì)量和工作效率。

1． 主要的壓力因素 1.1身體的壓力 因為icu護士要求素質(zhì)高，能吃苦，有較高的理論基礎(chǔ)和搶救技能[7,]，并要求有一定的英語水平，加上icu病房無陪護，夜班輪換快等特點，這種晝夜倒班擾亂了護士正常的日常生活，沒有規(guī)律，尤其是輪換值夜班會對身體產(chǎn)生更大的壓力[8,]。目前醫(yī)院護士編制少，科室護士缺編，危重患者多，治療護理多，工作任務(wù)重，使icu護士長期處于超負(fù)荷狀態(tài)下工作，極易導(dǎo)致護士身心疲憊。護理隊伍以女性為主，女性的生理特征、情緒周期性波動、生兒育女等多方面也易導(dǎo)致護士精力不濟等，從而對身體產(chǎn)生很大的壓力。有關(guān)資料顯示，icu床位與護士比應(yīng)為1∶3~3.5[9]，而調(diào)查結(jié)果為1∶1.2[10]，致使護士長期處于超負(fù)荷狀態(tài)，頻繁倒班，尤其是夜班攪亂了正常生理節(jié)律。有學(xué)者調(diào)查，倒夜班是許多護士離開工作崗位原因之一[11]。1.2 精神的壓力

icu接收的是跨專科和可逆性危重的患者，是一個特殊的臨床科室。需進行精確的監(jiān)測、治療和細致的護理，最大程度上確?；颊叩纳踩瑫r要有效地提高搶救成功率。icu最常見的患者為多臟器功能損害，這就需要護士不僅擁有多?？漆t(yī)療護理的基礎(chǔ)知識，而且更要能夠熟練使用不同的監(jiān)護儀器，準(zhǔn)確地分析臨床監(jiān)護參數(shù)，從而為重癥患者的康復(fù)提供有力條件。此種高強度 高標(biāo)準(zhǔn)的工作很容易造成心理高度緊張和身體疲勞，出現(xiàn)心身耗竭綜合征[12]。1.3 人際關(guān)系沖突

護士在工作中建立的人際關(guān)系錯綜復(fù)雜, 經(jīng)常護護、醫(yī)護之間處 2 理意見發(fā)生矛盾, 不能相互尊重和很好地配合。加之缺乏管理者的支持和醫(yī)生的不滿都會使護士感到不被接納, 降低歸屬感, 出現(xiàn)心理壓力。尤其是護患沖突時, 護士由于自身職業(yè)的要求, 必須保持冷靜、平和、理解的心態(tài), 幫助病人解決問題, 從而壓抑了自身感受, 長時間的感情壓抑使其精神耗竭, 產(chǎn)生壓力, 就會陷入人際沖突的困境, 也會使護士身心疲憊[13]。1.4 環(huán)境的壓力

ic u是層流病房, 室內(nèi)室外的空氣及溫度的不適應(yīng)是增加護士感冒及身體不適的因素之一。ic u護士每天要面對患者的痛苦!悲傷!憤怒!煩躁, 甚至是遷怒的情緒變化, 影響護士心情, 患者的不理解, 職場暴力使護士身心受創(chuàng)。此外, 患者的分泌物、排泄物的不良刺激;尸體料理及患者家屬的生離死別的哭泣!各種監(jiān)護設(shè)備發(fā)出的高噪聲和高輻射等都是ic u護士不得不面對的環(huán)境[14]。1.5 護士內(nèi)心期望與現(xiàn)實矛盾

護士期望自己能成為人們心目中真正的白衣天使, 所以工作勤奮、努力。然而護士角色在社會人群中卻被認(rèn)為是高級保姆, 這樣的社會評價, 讓許多護士心灰意冷。國外醫(yī)療機構(gòu)中, 醫(yī)生充當(dāng)父親角色有著做決定的權(quán)力, 高級護理人員充當(dāng)母親角色, 行使著執(zhí)行決定的職責(zé), 而低年資護士和患者充當(dāng)著孩子角色, 只有服從和感激, 這種傳統(tǒng)的權(quán)力模式將護士置于組織的底層。我國情況與此相似, 護士在醫(yī)院中地位較低, 護士的付出不能得到充分肯定和補償, 自身發(fā)展 3 機會少。民眾對護理工作的重要性認(rèn)識不足, 獨尊醫(yī)療, 不承認(rèn)護士的價值, 造成護士心理不平衡, 從而產(chǎn)生自卑、沮喪、失望、焦慮、抑郁, 甚至人格異常。學(xué)者們認(rèn)為這種職業(yè)形象紊亂的心理壓抑, 直接影響護士的身心健康。社會的歧視與偏見是臨床護士的主要心理壓力源[15]。icu護士就會有不被領(lǐng)導(dǎo)認(rèn)可的感覺，從而出現(xiàn)心理壓力。另外，護士年齡、護齡的增加使icu護士對日復(fù)一日超強度的工作產(chǎn)生了厭倦、疲憊感[16]。2．應(yīng)對的措施

2.1 及時消除不良情緒，保持精神愉快

學(xué)者們一致認(rèn)為：要增加護士編制,改變當(dāng)前超負(fù)荷工作狀態(tài)。合理調(diào)配人員,保證護士足夠的休息和睡眠[17 ] ,為護士創(chuàng)造良好的工作環(huán)境和條件。護士在工作中要善于調(diào)整自己的心態(tài),學(xué)會有計劃工作,巧妙交替腦力和體力勞動。記住以往的教訓(xùn),盡量不犯同樣錯誤[18]。盡可能減少壓力因素的侵襲。尋找正確負(fù)面情緒,的渲泄方式和尋外在支持，以新的思維方式讓自己保持精神愉快。積極參加社交娛樂活動，適度的體育鍛煉，并培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，提高自身修養(yǎng)，培養(yǎng)自己健全的性格，經(jīng)常保持積極愉快的情緒等，有利于自己心理狀態(tài)的調(diào)整，使自己擁有一個健康的體魄和良好的奮發(fā)向上、樂觀豁達的精神風(fēng)。

2.2 提高護士對應(yīng)激的適應(yīng)能力

熟練掌握各種搶救技能及各種搶救儀器的使用, 提高應(yīng)激能力。舉辦各種業(yè)務(wù)講座,定期進行技能培訓(xùn)。建立一整套周密的搶救程序和嚴(yán)格的規(guī)章制度, 使之在搶救中起到有效的指導(dǎo)作用, 能有效緩解面對急危重癥患者所造成的工作壓力。積極學(xué)習(xí), 吸收新知識、新技術(shù), 不斷提高充實自己的業(yè)務(wù)水平。正確對待,把每一次危重患者的護理和搶救看成是提高自己業(yè)務(wù)技術(shù)水平的一個鍛煉機會,采取積極主動的態(tài)度, 用適應(yīng)自己的放松技巧從容面對心理壓力。2.3 學(xué)習(xí)溝通技巧,建立良好的人際關(guān)系

護士的職業(yè)注定了護士必須面對各種各樣的人際關(guān)系，要求護士必須正確處理各種各樣的人際關(guān)系。護士在整個醫(yī)療工作中處于人際關(guān)系交往的中心地位，扮演著舉足輕重的特殊角色。學(xué)習(xí)一定的溝通技巧，建立良好護患!醫(yī)患和上下級關(guān)系是減輕職業(yè)壓力的重要因素。提高個人素質(zhì)和修養(yǎng), 與人為善, 人性化關(guān)懷患者, 形成人格魅力, 協(xié)調(diào)好上下級之間!醫(yī)護之間!同事之間的關(guān)系，在工作中更要認(rèn)真負(fù)責(zé), 言行一致, 與家屬和諧溝通, 贏得家屬的尊重和理解, 也能緩解各個環(huán)節(jié)所帶來的壓力, 使自己能身心愉悅, 工作順心。2.4實現(xiàn)人性化管理，創(chuàng)造良好的環(huán)境

合理排班，合理調(diào)配人員，保證護士足夠的休息和睡眠，為護士創(chuàng)造良好的工作環(huán)境和條件。管理者應(yīng)采取彈性排班方式，節(jié)假日及患者較少時可安排輪休或組織人員集體參加豐富多彩的娛樂活動，采取自我身心放松，緩解工作壓力。生活環(huán)境也是至關(guān)重要的，如果內(nèi)外環(huán)境都處于良好的狀態(tài)，護士的心身疾病將會逐漸減 5 少[19]。

2.5 提高護士地位, 實現(xiàn)社會價值

icu護士應(yīng)樹立正確的人生觀、價值觀, 理解護理工作的重要意義, 培養(yǎng)良好的職業(yè)道德觀及為護理事業(yè)奮斗的獻身和開拓精神。醫(yī)院領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)重視護理工作, 尊重、鼓勵她們充分發(fā)表自己的意見, 適當(dāng)提高工作待遇, 增加晉升和深造的機會, 這有助于減少護士的壓抑感。護理管理者應(yīng)對護理工作給予及時的肯定, 充分調(diào)動護士的積極性, 增加護士的自尊心和自豪感。同時管理者應(yīng)努力創(chuàng)造一種和諧、愉快、團結(jié)進取的工作氛圍, 充分理解和尊重護士, 使其安心護理工作, 減輕心理負(fù)擔(dān)。充分利用報刊、廣播、電視等媒體, 加強對護理工作的正面宣傳, 提高整個社會對護理工作的理解與認(rèn)同。4小結(jié)

綜上所述；icu護士工作壓力成為最高的科室之一是由icu的工作特點與性質(zhì)所決定的[20]。采取正確的應(yīng)對方式有助于減輕壓力，提高護理工作質(zhì)量。護理管理者應(yīng)充分調(diào)動護理人員的積極性，掌握護理人員的心理健康狀態(tài)，并分別加以管理，使護理人員善于運用各種應(yīng)對方法來緩解工作壓力，建立最佳的心身狀態(tài)，更好地生活和工作，從而穩(wěn)定護理隊伍，提高護理質(zhì)量，更好地為患者服務(wù)，促進護理事業(yè)的發(fā)展[21]。目前，我國對護士壓力的研究只側(cè)重于護士工作壓力源和應(yīng)激過程中護士的心理健康狀況，并沒有更多地研究如何系統(tǒng) 6 的管理護士壓力，設(shè)想在衛(wèi)生部門、醫(yī)院領(lǐng)導(dǎo)的支持下，護理部直接參與管理，制定相應(yīng)的制度和措施，系統(tǒng)結(jié)合實際制定切實可行的應(yīng)對策略，將會促使這些壓力對策中支持措施被更有效地施行。有效解決護士的壓力?！緟⒖嘉墨I】

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