高考前怎么調(diào)整心態(tài)，高考在即，很多考生越是到了這個(gè)時(shí)候越是緊張，自己的心理壓力也會(huì)特別的大，還在努力地備考，隨時(shí)隨地緊繃自己的神經(jīng)，這樣很不好，要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，好的心態(tài)可能會(huì)讓你超常發(fā)揮哦，下面小編整理了高考前減壓方法的相關(guān)內(nèi)容，歡迎大家查閱。
一、高考前怎么調(diào)整心態(tài)
在情緒緊張的時(shí)候，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子?？紙?chǎng)上可以做深呼吸、望望窗外。通過(guò)這些，便可起到調(diào)節(jié)心理、優(yōu)化情緒的作用。
自我減壓
把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機(jī)會(huì)，就會(huì)以積極的心態(tài)迎接。
積極暗示
積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱?？忌诳记熬鸵鶕?jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。
通過(guò)良好的自我暗示，可以恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。在考試過(guò)程中如果遇到難題，就對(duì)自己暗示：“我做不出來(lái)的題，別人也不一定會(huì)做。”“會(huì)做題做對(duì)，我就能拿高分。”
正常作息
按平時(shí)生物鐘睡覺(jué)，不要提前上床睡覺(jué)。睡不著時(shí)不要強(qiáng)迫自己入睡，過(guò)分擔(dān)心睡不好會(huì)對(duì)第二天考試產(chǎn)生消極影響是沒(méi)有必要的。
順其自然，用心體會(huì)躺在床上放松、舒服的感覺(jué)。相信只要你學(xué)會(huì)放松，同樣能讓大腦達(dá)到很好的休息效果。
二、高考前緩解緊張的方法
想象高考，模擬高考。在高考考試開(kāi)始前幾天，你可以在頭腦里想象一下高考的情形，把高考考試的步驟與答題形式在頭腦里過(guò)一遍。
進(jìn)場(chǎng)前的準(zhǔn)備，驗(yàn)指紋，進(jìn)場(chǎng)，發(fā)卷，答卷，完美地交卷等等具體的和高考有關(guān)的事項(xiàng)在頭腦里想象一下，告訴自己可以完美地參加高考，取得自己理想的成績(jī)，自己對(duì)此已經(jīng)做了充足的準(zhǔn)備。
在想象中，高考完美落幕，自己金榜題名。在頭腦中完成一次高考考試，可以讓陌生的考生一下子變得親切起來(lái)。這種模擬高考可以進(jìn)行多次演練，使高考更熟悉。
三、臨近高考如何減壓
1、按摩
人在面臨非常大的壓力的時(shí)候，身體會(huì)不自覺(jué)的比較僵硬，這個(gè)時(shí)候可以選擇自己進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的按摩。比如做做眼保健操，調(diào)整呼吸，拉伸運(yùn)動(dòng)，輕揉太陽(yáng)穴等。當(dāng)然也可以選擇自己的朋友，或者說(shuō)父母長(zhǎng)輩來(lái)幫助按摩。
2、充足睡眠
在考前的最后沖刺階段，最主要的一個(gè)保障就是睡眠。只有充足的睡眠，學(xué)習(xí)起來(lái)才能事半功倍，尤其是不能在臨近高考的最近幾天熬夜學(xué)習(xí)，就對(duì)自己的一個(gè)精力及心態(tài)都會(huì)產(chǎn)生非常巨大的影響。
3、飲食
飲食在一定程度上可以起到減壓的作用。在一日三餐里，搭配適當(dāng)?shù)呐Ｄ?，香蕉，番茄可以有效的緩解壓力?/p>
4、轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己存在焦慮，注意力不集中等一些心理問(wèn)題的時(shí)候，嘗試出去走走看一看風(fēng)景或者說(shuō)去鍛煉，這樣都是可以轉(zhuǎn)移自己注意力的一個(gè)方法，減輕自己的心理壓力。
5、克服怯懦
積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗 示會(huì)降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進(jìn)步大”。“我喜歡挑 戰(zhàn)”。如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡。
四、高考前家長(zhǎng)注意事項(xiàng)
1、不要有意識(shí)地改變飲食習(xí)慣
讓孩子在沖刺階段吃好，應(yīng)該是天下父母的共同心愿。這無(wú)可厚非。但如果隨著高考的臨近，有意識(shí)地改變孩子的飲食習(xí)慣，不一定是件值得提倡的事情。這不僅會(huì)讓孩子覺(jué)得家長(zhǎng)把壓力融入了飲食之中，更為重要的是短時(shí)間內(nèi)改變飲食習(xí)慣會(huì)影響孩子的生理狀況。
2、不要把焦慮寫在臉上
對(duì)于絕大多數(shù)家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)了高三將近一年的陪伴，應(yīng)該學(xué)會(huì)了“少嘮叨”“找契機(jī)”“多鼓勵(lì)”等陪伴的良策。但是，進(jìn)入五月份，心理肯定發(fā)生變化了?；蛟S你能繼續(xù)秉持良策，但不一定把焦慮寫不到臉上。
3、不可插手孩子的備考
從學(xué)校和老師的角度來(lái)說(shuō)，學(xué)校有學(xué)校的備考策略，老師有老師的備考計(jì)劃。學(xué)生應(yīng)該是在學(xué)校和老師的備考計(jì)劃與策略的引導(dǎo)下有效地備考的，一輪、二輪、三輪等都是講究科學(xué)性的。根本不是家長(zhǎng)所想象的毫無(wú)章法、邊走邊看的復(fù)習(xí)方式。因此，作為家長(zhǎng)不要盲目地相信網(wǎng)上的資料或某一位江湖上的專家所推薦的復(fù)習(xí)資料，更不要急于將其購(gòu)買并強(qiáng)制性地要求自己的孩子加練和強(qiáng)化。若是如此，只能攪亂計(jì)劃，無(wú)事生非。
4、不可隨意改變生活
臨近高考，不要輕易地改變生活的環(huán)境。有些家長(zhǎng)想，為了節(jié)省時(shí)間，在學(xué)校附近租一套房子。你可能沒(méi)有想到，等孩子完全適應(yīng)了新的居住環(huán)境，高考早就已經(jīng)結(jié)束了。
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